老年人吃什么食物不便秘 老年人吃什么對肺好的食物

老年朋友們尤其要重視個人的飲食，每天的膳食中需要安排一些含鈣以及含維生素d較高的食物，這樣能夠有效地預防骨質疏松，同時還能夠有效的預防人體的骨骼鈣化，對于鍛煉身體健康是非常重要。老年朋友們可以吃哪些補鈣的食物呢?下面我們就來詳細介紹一下，希望對朋友們會有一些幫助。

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落，芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。

老年人補鈣還可以吃芥菜，芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

老年人吃什么食物可以補鈣呢就介紹到這里，相信大家都一定要了解。老年朋友們補鈣也需要多重視個人的生活習慣，可以多參加一些體育運動，能夠預防骨質疏松，同時還能夠改善局部的血液循環。對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。