2024各項運動對膝關節損傷排名 如何防止膝關節的運動損傷

越來越多人們加入到運動大軍當中了，除了能夠保持健康，運動因在保持身材，雕塑體型方面效果顯著備受年輕男女的青睞，運動有各種各樣，比較常見的是下肢的運動，這里要提醒大家，不適當的下肢運動很容易造成膝關節的運動損傷。

膝關節痛是運動損傷常見癥狀，分為：膝關節韌帶損傷 ，髕骨軟化癥 ，髕前滑囊炎， 骨性關節炎……大家不要被這些名字搞糊涂了，無外乎是韌帶 軟組織和 骨頭的病變，我下面要介紹的是非手術治療，方法和注意事項都差不多。

1.疼痛時盡量休息，在不負重的情況下作無痛范圍內關節活動，應避免抗阻力強烈屈伸運動。很多人會在玩飛盤時都不注意這一點，帶病上場，可能不明白這樣會加重骨關節的損害。年輕時不注意防護，殊不知這樣過度透支，等年紀大了走路都困難。我在臨床中接觸太多這樣的老年人。病痛的發生與人們不良的生活習慣分不開。別以為是韌帶軟組織的病就輕微些，他們之間會互相影響，惡性循環或者良性循環取決于你的治療態度防護措施。自古就有以筋帶骨的說法，意思是若骨頭不好，可以通過加強肌肉韌帶來彌補其不足。所以建議在沒有疼痛的情況下鍛煉膝關節。適當活動膝關節有助于局部微循環的改善，促進骨組織肌肉韌帶的新陳代謝，營養吸收，這個適當好比吃東西，太多會胃脹，太少會營養不良均導致吸收障礙。也別以為自己年輕無所謂，髕骨軟化癥積極治療在二十幾歲時很有可能痊愈，但是三十五歲以后可能性就很小，甚至演變成骨性關節炎 膝關節退行性病變。

2.避免下蹲。膝關節在120度時稱重最大，避免上下樓梯(盡量坐電梯吧)或登波度過陡的山，以保護膝關節。

3.防寒保暖，盡量避免空調涼風刺激。

4.物理治療：可暫時緩解癥狀。可選擇超短波 微波 紅外線 石蠟療法……這些得去醫院。C 膏藥。推薦 “代溫灸膏”便宜 效果又好。湘潭產飛鴿牌。

5 非緇體抗炎藥 。 扶他林、 法斯通 。外用。

6熱敷。熱水袋熱敷。

7 佩戴護膝。運動時或者發病時帶上護膝，起到保暖和保護的作用，溫度上來了，局部血流會得到改善。護膝像多一層韌帶，能幫助韌帶固定膝關節以防在運動中損傷。

8 膝關節韌帶損傷多見于急性期，癥狀有些不一樣：局部劇痛伴壓痛 腫脹，有時有瘀斑，膝關節不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加壓固定，抬高患肢，膝關節制動。

關節運動損傷如經上述處理未見明顯好轉建議盡快到醫院做進一步治療。

很多人都覺得運動難免會磕磕碰碰，現在我國對于運動損傷的醫療意義推廣不夠充分，造成很多人已經出現運動損傷卻遲遲沒有就醫，導致病情加重，治療難度增加。所以喜歡運動的您平時一定要提高對運動損傷的警惕性，一旦出現問題，盡早就醫。