2023消耗多少卡路里才能減脂肪 消耗多少卡路里才能減一斤

我們經常會把卡路里和食物、運動聯系在一起，比如說，今天我吃了一碗米飯，含有100卡路里，走了一萬步，消耗了200卡路里，那么，要怎么通過計算卡路里達到減肥瘦身的效果呢?

1，首先我們需要了解自己每天應該攝入多少熱量來維持人體的生命活動。在一般情況下，女性大概每天需要消耗1200卡 路里。

2，我們有自己的飲食計劃，并且每一天都堅持執行。很多人認為脂肪和蛋白質會容易讓人長胖，而水果蔬菜似乎看起來很安全，所以一個勁只吃水果蔬菜，拒絕一切含有脂肪蛋白質的食物。其實，一個卡路里就是一個卡路里，不管是來自水果還是脂肪，我們掌握好每一種食物所含的熱量，并正確的選擇各類食物，確保你在每 一種食物中能得到你所需要的足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質是不可缺少的。

3，正確記錄每天消耗和吸收的卡路里。尤其要記下每一天額外攝入的零食和飲料，寫下每一種食物含有的熱量。

4，我們還要有自己的運動計劃，并嚴格執行。當攝入的卡路里多余或者小于人體所消耗的能量時，人體就會分別增加和 減少脂肪，每多增加4000卡路里時，人體就會增加一斤脂肪，如果是每消耗4000卡路里，就會消耗一斤脂肪。而我們運動 時，會加快身體的代謝，而且運動結束后，大概兩小時仍然會保持較高的代謝率，這時候，人體就會加速消耗體內的卡路 里。

控制熱量的攝入并適當運動是一種很好的減肥方式，也被很多健康管理專家當做最有效的減肥方法。我們需要保證每天吸 收的熱量小于自身消耗的熱量時，人體便會消耗自身儲藏的脂肪，當脂肪被分解并使用時，便可以達到減肥的目的了，但 我們需要注意的是，不能過度的節食，以免損壞自身機體，使得減肥事倍功半。