2023經期什么瑜伽姿勢緩解痛經 女友痛經怎么緩解痛經

痛經是大多數女人每個月都需要面對的痛苦。生活中涌現了很多種緩解痛經的方法，喝湯吃藥都習以為常。中醫上常說，痛則不通，通則不痛。為了能夠讓血脈走通而達到痛則不通的目的，我們還可以通過一些簡單的運動姿勢來緩解痛經。下面來講可以緩解痛經的各種姿勢。

1、側身碰墻。緩解痛經的一個經典作用就是側身碰墻。方法是，側身站立在離強約半米的地方，然后抬起一只胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在墻上，另一手叉腰，把靠近墻邊的胯部靠攏墻面，兩側交替做。這個動作可以每天做上20-30個。

2、小腹貼墻。該種姿勢的做法是，將兩手在胸前互抱站立在離墻約半米的地方，然后抬起兩手跟肩持平。讓小腹盡量去貼墻，然后再離開墻，如此反復做上30次。

3、叉腰擺腿。叉腰擺腿也是很好的緩解痛經的方法。首先，我們可以將兩手叉腰，一條腿先站穩以后，另外一條腿，前后擺動20下，前后擺完后再左右擺動20下。一條腿擺完換上另外一條腿來擺。擺腿的動作應該先慢后快。

4、膝蹲運動。抱頭青蛙蹲是很好的鍛煉姿勢，為了緩解痛經，也是可以進行膝蹲運動。做法是兩手叉腰，兩腿下蹲。下蹲時全放松，站立時肛門極力收縮。反復做上30次。

5、伸臂抬腳。將雙腳分開跟肩一樣寬，兩只手臂伸直側舉至頭上方，并深吸氣，抬起腳跟，然后兩臂同時下落，然后呼氣，腳跟落下。用這樣的方法呼吸6-7次。

6、轉動腰臂。同樣的，將兩只手叉腰，然后兩個膝蓋微屈，腰部自左向前向右、向后轉動，每次轉動10—20下，每天做上2次。

以上就是6種可以緩解痛經的運動姿勢，這樣的運動姿勢可以適用于痛得并不厲害的痛經。如果痛經非常厲害，已經超出了能夠忍受的痛疼范圍，則應該在醫生的建議之下，服用相應的止痛藥物。連止痛藥都無法緩解的痛經，可以是其他婦科疾病的伴隨癥，應及時就醫治療。