2023更年期焦慮可以吃什么食物緩解 更年期焦慮癥吃什么食物好

更年期的女性在生理和心理方面都會發生很大變化，其中焦慮煩躁的情緒是很常見的。這種情況要根據患者的體質和病情進行治療，病情嚴重的患者，可以按照醫生的建議服用藥物治療，平時也要注意生活上的調理，泡熱水澡、運動、旅游等方法都可以緩解焦慮，此外，飲食對緩解焦慮也有很大幫助，下面推薦幾個滋陰、養心、安眠的食譜。

1、棗仁地黃粥

食材：生地黃、酸棗仁、大米、白糖。做法：酸棗仁洗凈搗碎，研磨成細粉末，生地黃放入鍋中加水煮兩次，然后去渣取汁備用。粳米洗凈加水、酸棗仁粉煮粥，待粥煮熟后加入生地黃汁，煮到沸騰即可加入白糖食用。每天可以吃2次，晚餐食用最合適。這個食譜有滋陰養血、安神寧心、斂汗清熱等作用，可以改善五心煩熱、煩躁易怒、口苦尿黃等疾病。

2、百合生地粥

食材：鮮生地、新鮮百合、蛋黃、白糖。做法：鮮生地洗凈切碎，加入水煮30分鐘，去掉渣后加入百合煮熟，再加入壓碎的蛋黃，攪拌均勻煮沸后加糖調味食用。對焦慮煩躁、頭暈耳鳴、失眠多夢有很好的緩解作用。

3、蓮子百合小米粥

用料：蓮子、小米、紅豆、百合、冰糖。做法：紅豆水洗凈泡2個小時。蓮子、百合用水洗凈泡半小時。小米洗凈稍微泡一下。鍋里加水、蓮子、百合、紅豆、小米，中火燒開后用小火煮一個小時，放入冰糖煮10分鐘，即可食用。可以緩解焦慮、抑郁、心神不足、失眠健忘等病癥。

要緩解更年期焦慮，首先要做好心理準備，認識到這是一個正常的生理過程，不適的癥狀是暫時的，可以自我糾正。其次，生活要規律，防止工作負擔過重，盡量避免精神刺激，同時要注重鍛煉，經常參加體育活動。更年期的女性普遍情緒比較焦慮，由于缺乏應有的重視，最終導致一些患者產生自殺的念頭。因此患者一定要注意調理情緒，癥狀嚴重時及時治療。