2022高血壓飲食和保健 高血壓的保健方式有哪些呢

高血壓是一種可控制的慢性疾病，但控制起來相對來說比較困難，其發病因素諸多，比如生活中的飲食等，而做為高血壓患者來說，就應該在飲食上嚴格約束自身，適量飲酒，控制脂肪的攝取，以及鹽的食用等，下面，就高血壓患者的飲食保健方式進行介紹：

高血壓病人的飲食調攝：

①三餐

飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天主食150-200克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

②低鹽低脂

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

每天食用脂肪應少于30克，并忌食動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚等。

③適量高纖維飲食、水果：

水果吃了可防火燥，但并非多多益善，食用時應適可而止。

蘋果、柿子、柑橘、葡萄、大棗等均有降血壓的作用。

但蘋果果汁可止瀉，可致便秘，飯后吃可助消化。蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食。

柿子含有較多單寧，具有收斂性，多食會口澀、大便干燥。

因柑橘富含胡蘿卜素，如果吃過多會引起胡蘿卜素血癥(俗稱橘黃癥)，還會上火，導致機體功能紊亂，出現口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥。

脾胃虛寒及糖尿病患者應少食或不食葡萄。

④忌辛辣刺激食物。

從本質上來說，控制高血壓就是指預防其并發癥，比如心肌梗死，以及心力衰竭等危險疾病，一般情況下，高血壓患者的降壓目標應該是在140/90mmHg以下，但這并不是固定的，應該根據病人的病情特點決定，在患者的承受范圍酌情考慮。