焦慮癥的自我治療方法 抑郁癥焦慮癥自我治療方法
由于現在面臨生存的壓力越來越大，尤其是一些男性，需要撫養整個家庭，長時間的緊張狀態很容易就會得上焦慮癥。患了焦慮癥，一定要及時去醫院進行治療，詢問醫生一些調節方法，平時還要了解一些自我治療的方法，通過一些簡單的心理安慰和放松，來慢慢的舒解壓力，消除焦慮和緊張。那么，焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?
第一，深呼吸。在面臨一些緊張恐懼的事情，這時候可以先做深呼吸，可以舒解壓力，消除焦慮和緊張，因為當你感到焦慮的時候，脈搏會加速呼吸加快，通過多深呼吸就可以，減緩呼吸速率，使身體暫時忘記焦慮，但要注意正確的方法，在深呼吸時，當你一吸一呼腹部一定要隨之一起一伏。
第二，活動一下你的下顎和四肢。平時我們面對壓力時，會不自覺的做咬緊牙關的動作，這時候可以放松一下下顎，左右擺動一下，可以松弛肌肉，舒解壓力。或者是稍微的做幾組擴胸運動，因為在面對焦慮的時候，會出現肌肉緊繃，引起呼吸困難而呼吸不順，會使焦慮更加嚴重，這時候可以上下轉動雙肩，并配合進行深呼吸。
第三，保持樂觀。平時對于生活一定要保持樂觀的情緒，不要長時間活在一個焦慮恐懼的世界中。如果生活出現困難，缺乏信心的時候，這時候可以想一下以前的輝煌成就，成功事跡，給自己加油打氣。還可以讓朋友陪自己一起加油，這樣就可以很快地化解焦慮和不安，恢復自信。
第四，幻想。幻想這種方法也是一種舒解緊張和焦慮的好方法，平時如果遇到難事的時候，可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，海風輕輕的拂來，最好使閉上雙眼，躺在床上，全身放輕松，暫時忘記一下生活中發生的事情，多想一想風景優美的地方，讓自己放松。
我們生活中會遇到很多困難和挫折，其實這都是不可避免的，在困難和挫折面前，一定不要有太大的緊張恐懼心理，要有一個平常心面對，勇敢的去克服，放松自己。當然也可以一點一點來攻克，沒有什么事過不去的，如果自己調節不過來，可以向家人和朋友傾訴一下，一起想辦法來面對。
