焦慮失眠自我調理方法 失眠自我按摩教學視頻

當女人有失眠后，要根據自己失眠的原因來進行改善，可以選擇在晚上睡覺前泡熱水澡，喝一杯紅酒，和親人訴說自己數舒服的事情，那么都能夠有效的釋放壓力，改善失眠的一個問題，千萬不要自己盲目的吃安眠的藥物，不然會導致失眠加重的。

1，需要緩解自己的壓力，對于一些女學生來說，在考試，升學的這個階段又或者是中年人家中的負擔，女性更年期的這個情況，那么都是會導致心理障礙的一個情況，很容易引起失眠的一個問題的，因此一定要學會自我減壓，需要放松自己的心情，調整好自己的心態，可以通過和別人進行交流來改善失眠的情況，尤其是在晚上睡覺的時候，不要回憶白天不愉快的事情，要想一些開心的事情，能夠幫助入眠。

2，選擇適合的晚飯，尤其是晚飯需要選擇清淡一些的，比如說新鮮的蔬菜和水果，少吃一些辛辣刺激的食物，可以在睡覺之前喝一杯加蜂蜜的牛奶，都是很有利于睡眠的，但是要記住，不能吃辛辣刺激的食物，減少咖啡因的攝入，同時晚飯的飲食不要過于油膩，高脂肪，不然都會影響睡眠的。

3，在每天晚上睡覺之前需要洗個熱水澡，能夠幫助自己建立一個很好的睡眠周期，對于女性來說，泡一個香精油，又或者是海藻鹽，這不僅能夠有很好的護膚的作用，還能夠幫助睡眠，同時可以自己來按摩自己的太陽穴，百會穴的這幾個穴位，每天多次的進行按摩，有很好的放松，釋放壓力改善失眠的一個作用。

當女性出現失眠的一個情況，那么以上的自我調節的方法都是可以嘗試的，但是由于一些疾病的因素，又或者是身體因素，那么最好去醫院做個相關的檢查，尤其是安眠的藥物不能隨便吃，副作用很大，很容易導致身體其他的疾病出現的。