更年期綜合征的食譜 更年期綜合征的飲食養生方法

女性到一定年齡階段之后，其實就會進入更年期，在更年期女性衰老速度會非常快，雌激素水平也會迅速的下降，并且這些女性也很容易發脾氣，心態不是特別好。這個時候大家除了要調整好自己的心態，適當的參加體育運動之外，其實很多食物也可以幫助人們改善病癥。

第一招：攝取適量的蛋白質。因為在更年期隨著性腺的退化，其他的組織器官其實也會慢慢的衰退。因而在飲食上應選用優質蛋白質，大家需要多吃一些魚類、家禽類及豆制品。

第二招：較少高脂肪攝入，奶油，牛油，蛋黃等食物，大家盡量避免食用。因為這些食物當中的飽和脂肪酸可以使得血液中膽固醇濃度明顯升高，這樣就可以有效的促進動脈硬化的形成，大家最好是吃一些植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食，我們應該適當的控制食鹽的攝取量，大家最好是每天控制在六克以下，因為在更年期最容易發生高血壓以及動脈硬化疾病。而食鹽中含有大量的鈉離子，如果攝取的鹽過多，其實也會增加人們的心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：甜食不宜多吃。糖類食物如果攝取太多，也會導致自己肥胖，所以我們就應該適當的吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是大棗、山楂等含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，可以幫助人們增加血管的韌性，有效的促進膽固醇的排出，并且也可以幫助人們預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：多食含鈣豐富的食物，首先大家必須要多喝一些牛奶，多吃一些豆制品，其他含有高鈣的食物有紫菜、酥魚、牡蠣等，可預防骨質疏松癥。

第七招：在生活當中，我們必須要多吃一些富含維生素b的食物，比如說小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

現在我們應該知道更年期人們應該吃哪些食物了吧，首先大家應該適當的攝取一些蛋白質，在生活當中要多吃一些富含鈣元素的食物，這些食物可以幫助人們補充雌激素，避免衰老速度過快，與此同時，我們也應該知道少吃一些甜食，少吃一些熱量較高的食物。