調理失眠睡眠差易醒的食療方法 失眠食療可以治好失眠嗎

如今，社會的發展，也導致了很多的朋友生活和工作壓力越來越大，不論是長期工作受壓力大的工薪族，還是每天關心柴米油鹽的家庭主婦，壓力過大，長期下去，就會出現失眠的情況，長期失眠的話，是會給身體造成很大的傷害的，必須要多加重視，可以通過吃些食物來緩解失眠的情況，那么經常失眠吃什么可以改善睡眠呢?

1，大棗，這是在生活中再常見不過的食物了，很多的女性朋友也比較愛吃，大棗中是富含大量的蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷以及鐵等食物的，能夠起到補脾安神的功效，可以在吃完晚飯之后，用大棗加水煎汁以后就可以服用了，這樣晚上是很容易入睡的。

2，蘋果，富含豐富的果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，能夠誘發機體出現一系列的反應，從而生成血清素，這樣是能夠很有效的改善睡眠的。

3，蓮子，蓮肉的味濕性平，蓮心的味苦性寒，這些都是能夠起到養生安神的作用的，根據相關的研究表明，蓮子中富含蓮心堿以及蕓香甙等成分，是能夠起到鎮靜精神的效果的，能夠促進胰腺分泌胰島素的，這樣可以緩解人體失眠的情況的。

4，香蕉，這種水果中含有維生素B6以及鎂元素的，這些成分都是可以起到安撫情緒的作用的，而且還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，所以吃香蕉，是可以改善睡眠質量的，對于失眠的朋友，可以多吃些香蕉。

5，牛奶，大家應該都知道牛奶是可以促進睡眠的，這是因為牛奶中富含兩種能夠起到催眠的成分的，一種是色氨酸，另一種是肽類，這些都是可以對生理起到調節作用的，能夠促使人感到全身舒適，所以在睡覺之前，喝杯牛奶，好處是比較多的，特別是可以有效的緩解失眠。

6，小米，在眾多的在谷物中，小米是富含色氨酸最多的食物，是能夠起到鎮靜、安神以及助眠等功效的，而且這種食物中的小米也含有大量的淀粉，能夠使人產生溫飽感，還可以對胰島素的分泌起到促進的作用，可以有效的改善睡眠的。

以上就是幾種可以改善睡眠的食物，都是比較有效的，能夠提高睡眠的質量，希望能夠通過上文，給更多失眠的朋友帶去幫助，在出現失眠情況的時候，不要過于的驚慌緊張，可以通過食物來進行緩解和調理，同時，在生活中，注意不要有太大的精神壓力，做好勞逸結合。