2024中老年失眠的5個自我治療方法 失眠自我按摩教學視頻

很多現代人都會有失眠現象，失眠不僅影響人們的正常生活和工作，還會嚴重人們的身心健康，嚴重時甚至會讓患者心情抑郁。有失眠現象的患者一定要注意及時改善，其實，失眠主要原因在于患者自身的情緒，掌握有效的自我治療方法，是必須的。

首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第二，一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

第三，入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

第六，創造良好的睡眠環境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第七，失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

總體來說失眠的治療方法有兩種，一種是藥物治療，一種是靠自身習慣和情緒克制來治療。培養良好的睡眠習慣，給自己創造一些美好的環境，給自己制定一些容易做到的運動目標，都不失為改善失眠的有效方法。如果自身干預并不能達到效果，建議藥物治療失眠。