2024孕期吃什么可以有營養還不長胖 孕期吃什么既補充了營養又不長胖

女人懷孕之后也希望體型還是很完美的，很多孕媽都害怕因為不合理的飲食會導致肥胖，影響產后身材的規范。但如果飲食營養不全面，又擔心胎兒的發育不好。所以感到很糾結，其實保持身材和保證營養是不矛盾的，只要孕媽學會合理飲食，就可以做到。下面提供一些飲食建議。

1、用高蛋白食物代替高糖和高脂肪食物：孕期正餐可以多吃魚類、瘦肉、雞肉、牛肉、豬肝、蔬菜。懷孕前4個月不要吃高糖的食物，蛋糕、奶茶、餅干都要避免食用，每天的點心用高蛋白質和優質脂肪類食物代替不健康的甜品，如蛋、奶、核桃、花生等。

2、選擇含糖量低的水果：特別是孕期血糖控制不是很好的孕婦，要避免高糖的水果。水果建議選擇蘋果(孕婦每天吃一個，嬰兒皮膚白皙)、橘子、柚子、橙子(維C含量高，可以預防感冒)、獼猴桃(維C和葉酸含量都很高)。

3、多吃綠葉蔬菜：菠菜的葉酸、鋅含量很豐富，甘藍富含鈣，孕婦要多吃。制作沙拉的時候，加上一些萵苣葉，會吸收更多的營養，因為深色蔬菜含有更高的維生素。煮湯或餃子餡里也可以加點新鮮蔬菜。

4、把精制白面包換成全麥面包：全麥的食物更加有營養，可以攝入更多的纖維素，而且全麥面包也含有更多鐵和鋅等微量元素。

5、堅果是非常好的零食：孕婦適量攝入脂肪可以促進胎兒的大腦發育，堅果的脂肪是很健康的，而且還有很強的飽腹感，不過每天的攝入量限制在28克左右。

6、干果：孕婦都要吃一些零食，除了堅果，還可以選擇干果，它比餅干的熱量更低，是一種可口的零食，可以滿足喜歡甜食的孕婦，可以選擇杏干、奇異果干、櫻桃干等干果，但要避免香蕉干，因為香蕉干的糖分含量很高。

懷孕早期胎兒需要的營養較少，孕婦不需要刻意增加飲食，和懷孕之前一樣吃三餐就可以了，孕中期再開始慢慢增加飲食的量，為了提供足夠的營養給胎兒，孕婦可以吃自己喜歡的各種食物，盡量保證食物搭配多樣化，營養均衡全面，只要不大量進補，一般不會造成肥胖的。