2024春天曬太陽補鈣最佳時間 春天喝什么湯補鈣效果好

缺鈣是我們這些3歲以內的寶寶們很常見的現象，特別是冬天天氣冷，很少參加戶外活動，不怎么見陽光，現在春天來了，一去醫院檢查當然很容易被診斷缺鈣啦。所以，媽媽如果看到我出現了這些情況，別忘了及時給我補鈣呀！

1.經常無來由的出汗。就算天氣不熱，我也總是出汗，尤其是大哭之后還有夜里睡著以后。

2.睡覺不踏實。因為缺鈣的原因，晚上我可難被哄睡著啦，即使睡著了也很容易被驚醒。

3.后腦勺枕禿。因為睡覺不踏實，所以我的頭總是不停地摩擦枕頭，時間久了枕枕頭的部位就有點禿了，頭發跟其他小朋友比顏色也偏黃，我可不想一早就變成小禿子。

4.比同齡寶寶出牙晚。一般的寶寶4-7個月時就開始出牙了，但是我都一歲半了還沒出牙，聽說隔壁的小明也缺鈣，他雖然出牙時間正常，但是牙齒發育不良，排列得不整齊。

5.生長遲，學步晚。別人家的寶寶一歲之前就開始學走路了，我都過了一歲還沒開始學走路，因為缺鈣，我的腿骨總是疼痛，肌肉也用不上力，搞不好還會變成X型腿或者O型腿呢。

6.表情少，神情呆滯，動作語言較同齡兒童遲緩。缺鈣的我總是對什么都提不起興趣，看起來也沒有其他小伙伴“聰明”。

7.厭食或偏食。因為鈣元素攝入不足，我總是食欲不振，不想吃東西，免疫功能也跟著下降了。

給寶寶補鈣的話最好用的辦法就是食補啦~蝦皮、豆制品、牛奶、瘦肉、雞蛋等食物都含有豐富的鈣，媽媽可以做些有創意的飲食給寶寶吃。不過還是有幾點需要注意的：

1、不要讓鈣遇見草酸。

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。

2、鈣劑不要與主餐混吃。

即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣制品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。

3、過量補鈣反而長不高

補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。