2023一歲寶寶晚餐吃什么好消化 一周寶寶晚餐吃什么

寶寶晚餐吃什么?專家指出寶寶晚餐必須吃夠主食，大約占總餐的50%左右。

同時，晚上也是吃雜糧雜豆和薯類的好時機，在寶貝的粥、飯里添加適量的小米、紫米、燕麥、玉米、綠豆、紅豆等雜糧雜豆或紫薯、土豆等薯類，可以更好的調養脾胃，促進消化。 每日寶貝主食里最好有20~25%的雜糧雜豆和薯類。

寶寶晚餐吃什么?要多吃些蔬菜。

蔬菜的種類繁多，其所含營養物質也遠遠高過于水果。多吃蔬菜才能給寶貝補充足夠的礦物質、維生素等營養素，并且促進寶貝腸胃蠕動，調整腸道菌群，預防積食和。2歲左右的寶貝每天需要吃150g左右的蔬菜，3歲寶貝需要200g左右蔬菜，隨著年齡增長逐漸增加蔬菜攝入量，達到成人需要的每日500g蔬菜。

在蔬菜的挑選上，優選深色蔬菜，如深綠色、紅色、橘色、紫紅色等，因為顏色深的菜，所含的胡蘿卜素、VC、葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素和礦物質等營養物質更多。尤其是深綠色葉菜的營養密集，鈣含量很高，是寶貝鈣質的良好來源，最好占每日蔬菜的50%左右。蔬菜的量可以占比晚餐的30~35%左右。

寶寶晚餐吃什么?網提醒：晚餐里也要適量的攝入一些優質蛋白質，才能更好的保證寶貝對蛋白質的需求，而且提高其他所有食物里蛋白質的吸收利用率。不建議寶貝的晚餐全素，不過每周可以有兩三頓晚餐用豆制品代替肉類提供優質蛋白。同樣，因為晚餐消化能力弱，過多的在晚餐食用富含蛋白質的食物會容易引起積食。建議晚餐優質蛋白質食物占比15%左右。