2023姨媽時期可以跑步嗎 姨媽量少姨媽期可以跑步嗎

女生大姨媽來了還可以跑步嗎？對于女生來說，月經會伴隨著痙攣、肚子疼痛、手腳無力、頭暈等癥狀，處于人體抵抗力下降的狀態，很難進行之前強度的跑步訓練。

首先要明確的是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。如長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

如果你感到身體還可以“跑”，應該怎么“跑”？

1，保持充足的睡眠，多喝溫水，排除體內鹽分堆積；

2，跑步步幅，配速要比之前減少，或由跑改為小步快走，不要超出身體承受范圍；

3，避免受涼感冒，注意保暖；

4，保持放松愉快的心情，做放松和伸展動作為主，不要過于勞累；

至于該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。”，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。要有控制地進行經期運動，別太勞累，飲食上多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。