2023適合關節炎患者的運動方式 關節炎患者適合哪項運動減肥

關節炎患者由于其所患病的特殊性，外界曾一度認為關節炎患者不該運動，事實證明，關節炎患者也可以做一些運動，而且，適當的運動不僅無害，還有利于關節炎患者的身心愉悅，以更積極樂觀的心態面對病情、面對人生。但需要注意的是，關節炎患者運動也是有限的，以下運動對關節炎患者還是比較適用的。

伸展運動（靈活性訓練）

這種訓練有利于減輕關節僵硬，增強關節活動性，從而使您能夠勝任日常活動。伸展運動是讓您的關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動。如果您關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。每天都要活動關節，范圍要盡可能大。日常的運動如家務勞動、爬樓、穿衣、洗澡、座飯、提東西和彎腰都不能讓關節盡可能大范圍地活動，所以日常的活動不能替代伸展運動的訓練。

力量訓練

這種訓練有利于維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。

　1．等長運動

這種訓練是使您的肌肉緊張，但并不讓關節活動，它可以在不活動您疼痛的關節的情況下鍛煉您的肌肉。

　2．等張運動

這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點象，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量（1-2磅）。

耐力訓練

耐力訓練有利于增強心功能。它可以讓肺更有效地發揮功能，給您更多的活力，讓您比以前堅持得更久而不感到疲勞。耐力訓練還有助于提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

以上運動方法希望對各關節炎患者能起到作用，若是覺得在運動過程中覺得不適的話，最好再咨詢一下醫生。