2023如何預防焦慮癥的發生 如何預防考試焦慮癥

社會在不斷的進步，現代的社會，無論男女都是一樣平等。面臨工作的壓力，很多上班族們身體吃不消，營養跟不上，長期以來下來身體累垮會導致生病。焦慮癥是上班族們常見到的一種疾病，那么上班族該如何預防焦慮癥呢?

上班族該如何預防焦慮癥?專家表示：

1、自我放松

有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。

2、自我疏導

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現有哪些”等相關問題，這樣有助于及時預防焦慮癥的發生。

3、自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

4、飲食充電

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

5、呼吸訓練

保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

上班族們工作壓力巨大時，可以根據以上五個方法來進行自我調節，對于緩解壓力有著很大的作用。無論工作再多么的繁忙和辛苦，都不要忘了自己的身體健康，注意好合理飲食，多聽聽音樂，保持好自身的健康。