2023如何預防肩周炎的運動 如何預防肩周炎的方法

提到肩周炎，相信大家并不陌生，它是影響我們肩部活動的一種疾病，對我們的日常生活如洗臉、梳頭、穿衣等活動都會帶來不便。希望沒有肩周炎的患者要積極預防疾病的發生，不幸患有肩周炎的患者也要進行適當的護理，以下是對肩周炎的一些預防護理措施。

1.注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

2.加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4.注意相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動范圍是否減小，并應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

5.對健側肩積極預防

對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取有針對性的預防措施。

由上可知，要想預防肩周炎必須注意肩部保暖，肩部不進行劇烈的活動，避免肩部負荷過重。肩周炎患者在進行抗炎鎮痛治療的同時也要對肩部進行針對性的鍛煉，對肩周炎引發的一些疾病要引起關注，最后祝肩周炎患者早日恢復健康。