2023寶寶有必要補充dha嗎 孕期需要補充dha嗎,什么品牌

DHA，學名二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族的一員，屬于ｎ-３長鏈多不飽和脂肪酸。DHA可由α-亞麻酸在體內轉化而成，但效率不高，有資料提示轉化效率僅為1-3%。因此，從食物中直接獲取DHA是最有效的途徑。對于孕期婦女而言，DHA可以看做為條件“必需脂肪酸”。

研究顯示，妊娠期的DHA營養狀況與母嬰健康關系密切。

1. 孕期補充DHA能夠改善妊娠結局，降低早期早產發生風險并適度促進胎兒生長。

2. DHA對嬰幼兒神經功能發育方面有積極作用。

3. 孕期補充DHA與嬰兒視覺發育有關，能促進胎兒視網膜光感細胞的成熟。

4. DHA可能有益于改善產后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。

因此，世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會在2008年提出建議：孕婦每天DHA的攝入量至少為200毫克。中國營養學會也提出了相同的建議。聯合國糧農組織專家委員會建議妊娠期婦女攝入DHA上限為１克/天。

DHA的食物來源有魚類（尤其是海魚）、海鮮、蛋黃、藻類等（其他食物幾乎不含DHA），其中首推魚類。建議孕中、晚期每周至少吃2-3次魚，且至少吃一次富脂海產魚，每次100-150克，每天吃雞蛋１個，來加強DHA攝入。盡量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。另外，吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻。亞麻籽油、紫蘇籽油富含α-亞麻酸，建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分烹調油，如每天5-10克。亞麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亞麻酸的較好植物來源。若膳食不能滿足DHA的推薦攝入量，可以選擇添加DHA的孕婦奶粉或者專門的DHA營養補充劑。