2022中老年人怎樣保護血糖 中老年人怎樣保護好頸椎

很多中老年人都會面臨膝關節酸痛、無力等問題。這是由于中老年人長時間的讓膝蓋承重而造成的，是一種中老年人中很常見的疾病種類，而對膝關節的保護是很必要的，一下有兩個方面需要注意。

加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然后放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關節有益的運動

長跑有助于增強下肢關節的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩沖腳落地時所產生的震蕩，防止膝關節損傷。

平時不要傷事件的坐著或者站著，應該過一段時間就換一個狀態，多進行一些身體鍛煉，散步、跳繩都是很不錯的選擇。經常鍛煉可以促進腿部血液循環，可以幫助減輕膝關節的不適。