2022怎么樣預防失眠的方法 預防失眠的7種方法

失眠是困擾人們正常生活的一種常見病，引起失眠的原因有很多，如藥物性失眠、壓力性失眠等，所以失眠患者在進行治療時，首先要找到自己失眠的病因，然后再針對性的進行治療，下面我給大家介紹一下失眠的預防方法。

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

定期運動 面對壓力

劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

由此可見，要想預防失眠，養成一個良好的生活習慣是十分必要的。在睡覺前，大家應該關住窗戶、防止噪音影響睡眠，卸掉化妝品、防止異味影響睡眠，另外建議大家購置一張柔軟舒適的床，這樣也有助于培養良好的睡眠狀態。希望大家可以按照上述方法預防失眠，祝大家都能遠離失眠的困擾。