2022女性更年期預防骨質疏松注意事項 老年人預防骨質疏松一天補多少鈣

專家介紹：鈣元素的缺乏是引起骨質疏松的一個常見病因，但也需要注意的一點是，酸性體質的人群不僅僅容易引起惡性腫瘤，同時也是鈣元素流失的一個重點因素，因此，改善酸性體質，保證鈣元素的充足，也是預防骨質疏松的一個基礎，下面就有效預防骨質疏松的方式進行介紹：

勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

知風險。骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。

查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

有些老年人經常補鈣，但骨質疏松還是經常存在，并且久治不愈，很大程度上都是由于這類人群是酸性體質，酸性體質能夠將補充進來的鈣中和，起不到任何作用，或者是起到的作用微乎其微，因此，若是出現這樣的情況下，建議及時確診自己是不是酸性體質。