最近頻繁發生夢魘怎么辦 夢魘怎么辦小妙招
做噩夢是一件令人害怕的事情,我們稱之為夢魘,長期夢魘的人群,會對正常的生活造成比較大的困擾,許多人不敢面對生活,因此成為了一種疾病。那么我們要如何才能減少夢魘的次數甚至讓它消失呢?下面一起來看看我們的介紹。
1.當發生夢魘時,手和腳幾乎是不可移動的,不過可以試著擺動腦袋。可以90度搖動腦袋,和四肢的輕微移動。還有就是清醒后不要睡在剛才發生夢魘的地方,這樣極有可能再次出現夢魘。最好要立即開燈起身,喝點水,坐一坐,等頭腦清醒一點再繼續睡覺。
2.醒來后可以聽聽歌,那么你就絕不會在這時再次夢魘了。還是希望大家在晚上做美夢哦!
3.當你處在夢魘的狀態下時,千萬不要緊張,如果強行爭奪身體的控制權,會產生頭暈,耳鳴等問題,醒來后也依然存在,要全身放松(包括神經),想一些其他的事,比如第一次約會什么的,然后突然對自己說:我要醒來!90%你就可以醒了。想要做到這些一定要用心理暗示,在清醒的時候不斷告訴自己,在遇到夢魘情況下該如何處理。
4.藥物治療可應用苯二氮卓類藥物適量服用可以加深睡眠;若夜驚伴有明顯的焦慮驚恐等情緒可予抗焦慮/抗抑郁藥物
5.行為治療,可以系統脫敏治療逐漸緩解患者對夢魘情景的恐懼同時通過探究引起夢魘的心理社會因素采用適當的心理治療緩解患者內在的心理沖突。
通過我們的介紹相信大家對這個問題有了更多了解,其實人之所以夢魘,很大原因是因為心理壓力過大,特別是在學生時期,讀書的壓力和家庭的壓力會讓孩子心理負擔加重而經常導致夢魘,所以建議,家長盡量不要給孩子施加太多壓力。最后希望大家都能夠早日恢復正常生活。
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