中老年人有膝關節炎怎樣鍛煉肌肉 老人關于膝關節的保養與鍛煉

多年的膝骨磨損和長期的護理不到位，會導致很多中老年人患上膝骨關節炎，具體的臨床表現有，膝蓋處紅腫痛，上下樓梯困難，膝骨蓋處疼痛酸腫。這對老年人的生活造成了巨大的麻煩，但通過合理的健身運動，是可以有效的緩解病情的，不過患者在健身時，有五大禁忌需要注意。

1、忌練下蹲。患者在做下蹲時，膝骨的髕骨受力巨大，如果患者短時間內反復進行下蹲動作，就可能導致本已受損的膝蓋軟骨更加受傷，甚至導致骨刺拉斷，給患者帶來新的疼痛，適得其反，也對治療膝骨關節炎有所不利，所以說，患有膝骨關節炎的老人應該避免做這種健身動作。

2、忌拔腳筋。老年人身上的部位大多老化，例如韌帶，肌肉等，患者如果在健身器材或者單雙杠上，做拔筋壓腿等動作，很容易導致膝關節周圍的韌帶肌肉受損，從而加重自身的病情。

3、忌打太極。太極拳是很多老年人都很喜歡的健身運動，但是這一項運動不適合患有膝骨關節炎的人，因為太極是一種全身性的運動，蹲蹲起起的動作對膝關節的壓力很大，會加重患者的膝關節受損情況。

4、忌健身操。健身操是一種相對活躍的活動，整體來說，對鍛煉的人的素質要求較高，一般來說不適合老年人，就更不用說患有膝骨關節炎的患者了。

5、忌散步過度。散步是一項很適合老年人的運動，可以幫助老年人保持一定的運動量，促進血脈運行，但是過量的運動會讓膝骨關節受損，這對患者來說就是雪上加霜，所以應合理安排散步時間，不宜過度。

膝骨關節炎老人需要適當的運動，這可以促進病情康復，但不是所有的運動都適合患者。患者可以質詢自己的醫師，適度適量的做一些有利于康復身體的運動，切忌做那些加重膝關節負擔的運動。