怎樣預防腰間盤突出和腰肌勞損 如何預防骨質增生和腰間盤突出

腰間盤突出給患者造成的傷害是巨大的，雖然它是一種具有可怕性、頑固性的疾病，但是它并不是什么不治之癥。為了幫助廣大的朋友們解決腰間盤突出帶來的傷害，下面給大家列舉了幾條預防腰間盤突出的措施，具體如下：

1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，堅持外敷思華堂舒腰安骨膏調理身體。

4、避寒保暖。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

7、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：

(1)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

(2)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

(3)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

為了您和家人的健康，并且遠離腰間盤突出帶來的巨大傷害，建議您看看上面的預防措施。雖然上面的措施不能幫助您百分之百的預防腰間盤突出病，但是，它可以在一定程度上預防腰間盤突出病的發生。因此，我們一定要重視腰間盤突出。