怎樣預防肩周炎最好方法 預防和治療肩周炎的有效方法

肩周炎是屬于肩關節疾病，得了這個病之后會導致患上肩部出現疼痛，或多或少也會影響患者的生活，而肩周炎治療起來也并不容易，一般的方法并不能很好地治愈這個病，所以就要在生活中進行積極的預防。

預防肩周炎的方法包括什么

??那么對于時間寶貴的都市人來說，如何花費少量的時間來預防肩周炎的發生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠離肩周炎的方法

??1、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。

??2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度為止，每次50～100下。

??3、爬墻鍛煉：患側手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10～12次。

??4、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

??5、展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

??6、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

??7、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。以上運動可酌情選做。

以上就是預防肩周炎的一些方法，主要是一些鍛煉方法，在生活中或者工作之余都可以來做這些鍛煉。經常練習可以促進關節周圍的血液循環，如果長時期堅持治療的話，就可以很好地預防肩周炎。