有助于改善失眠的方法 改善失眠的食物和方法

失眠可以說是非常常見的一種現象了，尤其是那些心事重重遇到困難的人們，經常會在晚上睡不著，第二天精神狀態不好，最終影響自己正常的生活，甚至危害心理健康，那么我們就該了解一些改善失眠的方法。

1、養成良好的生活習慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養成好的生活習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

2、調適睡眠環境

如果想要一個高質量的睡眠，患者就要調適自己的休息環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡眠姿勢

睡眠質量和患者的睡姿也是有直接的聯系的，我們建議患者向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補覺的時間用來運動

由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

對于我們來說健康的身體才是我們最大額財富，然而想要健康的身體就要保證充足的睡眠，所以希望大家以后都能注意自己平時的飲食健康，多吃些清淡的食物，還要永遠保持一顆積極樂觀的心態面對生活的各種難題。