晚上肚子脹氣是什么原因怎么辦 肚子每天晚上脹氣怎么回事

生活中許多人經常為肚子脹而困擾，特別是吃飯吃多的時候，想打嗝又打不上來，十分難受。于是晚餐成為了大多數人煩惱的問題，有很多人都想吃晚餐，但又擔心吃的太多，那么肚子每天晚上都脹氣怎么辦？跟小編一起來看一下吧。

1.1、不要大量喝水

晚上吃多了又大量喝水會沖淡胃液,影響腸胃消化速度,不過不想長胖的話,最好先別喝水。如果實在口渴,也只能喝一小口潤潤嘴巴。

1.2、戶外散步1小時

散步是溫和的有氧運動,能促進腸胃蠕動,增強消化功能。晚上吃太多了怕胖,可以在休息半小時后,到戶外散步1小時,既能消積食又能促進基礎熱量代謝。

注意!飯后至少要休息半小時,立即散步會引起肚子痛。

1.3、揉揉肚子促消化

晚上吃太多感覺腸胃蠕動緩慢,可以用手揉按腹部促進腸胃蠕動,注意手法一定要輕柔,以自我感覺舒適為宜。

1.4、吃健胃消食片

健胃消食片有促消化、消積食及解油膩的作用,晚上吃多了擔心長胖可以吃1-2片健胃消食片,吃完半小時左右就能感覺肚子不撐了。

2、晚飯適合吃多少量?

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說,這種程度已經足夠了,如果再吃恐怕會控制不了自己,一直吃到撐。

3、肚子脹怎么辦?

3.1、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。

3.2、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部制造氣體,最后導致腹脹。

3.3、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

3.4、改變狼吞虎咽的習慣。進食太快,或邊走邊吃,容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。

3.5、適當鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助于克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。

3.6、注意某些疾患。對某些疾患來說,腹脹或是先兆,或是癥狀之一,它們包括:過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。