糖尿病減肥能不能避免并發癥 糖尿病如何避免并發癥

在疾病肆虐的現代社會，每個人或多或少會有些小毛小病，這還是幸運的。要知道，醫學上各類疾病數不勝數，尤其是慢性疾病，近年來更是橫行。其中，患者較多的一類就是糖尿病。它已成為眾多糖尿病患者的噩夢，讓他們不斷在懸崖邊上掙扎。那么，有沒有什么辦法來避免糖尿病的這些并發癥呢?

1、減肥，如果需要的話

開始變瘦吧。減掉10-15磅可以減少你患糖尿病并發癥的風險。有助于降低血糖和血壓，并改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高于攝入量。現在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯條或炸薯片之類。

2、小心選擇碳水化合物

患糖尿病并不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。

3、多活動：運動與糖尿病

選擇你喜歡的運動，如跳舞、散步、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助于降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助于減少降糖藥的使用。

4、控制壓力

當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。

5、每日監測血糖

你知道你必須這么做。事實上監測血糖有助于避免糖尿病并發癥(如神經痛)或防止這些并發癥加重。監測血糖同時也有助于了解食物及運動對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖范圍。越接近這個目標值，身體狀態就越好。

6、保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發癥風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會改善你的睡眠質量并降低你的血糖水平。

7、限鹽

減少飲食中鹽攝入量。這樣有助于降低血壓，保護腎臟。只是食物不加鹽并不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時，盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調時，用調味料和香料代替鹽。

8、心臟疾病風險與糖尿病

心臟疾病是一種嚴重的糖尿病并發癥。根據下列項目檢查自己的風險因素：

A、A1C水平。該指標能反應你過去2-3個月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。咨詢醫生，并設定一個目標。

B、血壓目標：<130/80mmHg。

C、膽固醇。目標：LDL<100mg dl= hdl=>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。

9、選擇超級食物，但不要選擇超大份食物

并沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點：選擇一些超級食品，如甘薯、漿果、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。這方面營養師可以提供個性化建議。

10、戒煙

吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少心臟病、中風發作、神經損傷及腎臟疾病風險。請醫生幫忙戒煙。

11、小心腫塊和挫傷

糖尿病會增加感染風險，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數天不見好轉，及時找醫生就診。每天檢查雙腳，是否有小傷口、水泡、紅腫、潰瘍等等。抹潤膚膏防止足裂。

12、定期看醫生

每年看2-4次醫生。如果你通過胰島素或其他藥物來控制血糖的話，那么看醫生的次數更多。同時每年也要進行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、腎臟、神經損傷及其他并發癥進行檢查。每年看兩次牙醫。并且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。

以上就是避免糖尿病并發癥的幾個小竅門，只要各位糖友堅持以上做法，或多或少還是有些作用的。不過，大家一定不能把所有的希望都寄托于上面這些方法上，畢竟這只是些預防方法。計劃趕不上變化，要想避免并發癥，各位糖友還是要時時刻刻注意生活中的點滴。