睡著了嗓子就干像冒煙一樣怎么辦 睡醒以后嗓子像冒煙一樣難受

為什么跑久了之后，容易出現嗓子干、癢，甚至是輕微刺痛、有灼燒感的癥狀?跑步是增強身體抵抗力的好方法。現在很多人都選擇跑步來鍛煉身體，但是不少人跑步后會喉嚨痛，還有的出現了干嘔和嗓子疼的問題，對于這些問題，相信不少跑友也遇到過吧。

今天我們就重點來說一說跑步嗓子疼到底是什么原因?

1、張嘴呼吸/體內缺水

跑步是有氧運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。

在跑步的過程當中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來越多，鼻子呼吸的進氧量并不能滿足身體的需求，所以大腦會給自己一個信號促使我們張大嘴來呼吸。

張嘴所吸的空氣到喉嚨處會帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導致了喉嚨干燥從而發生痛癢的癥狀。

另一種情況是，跑步大量出汗，使得體內流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到干渴的就是喉嚨，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

2、長期未鍛煉/強度突然加強

長久沒有進行鍛煉，偶然跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。 呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。

運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。

3、冷空氣刺激

氣溫低于零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。

上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

提醒：

冬天在進行戶外運動鍛煉要做好熱身運動，將身體盡快地帶入運動狀態。跑步時最好身邊帶一小瓶水，時不時喝一小口為身體補充水分。掌握好呼吸節奏，不要片面追求速度，如果剛開始跑，最好選擇慢跑。