睡眠不好用什么方法治失眠 懷孕初期睡眠不好失眠是怎么回事

晚上沒有一個好的睡眠是一件非常痛苦的事情，這個問題也成為了很多人的煩惱，如何改善睡眠也成為了很多人討論的話題之一，因為失眠已經嚴重影響了人們的生活和身體健康，那么，晚上失眠睡眠質量不好怎么辦？

晚上失眠睡眠質量不好如何調理

白天多到戶外走走。白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢復正常，晚餐易消化飲食。配合，鎮靜安神的，食療，夜交藤。

睡覺前不要做劇烈的運動，飲咖啡，和飲食，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，

保持黑暗的環境。光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，保持環境安靜。促進睡眠

睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮 定安神作用，從而促使人體安穩入睡。或者服用安神補腦液。

睡前一杯熱牛奶對身體是很有好處的，睡前喝茶、碳酸飲料、咖啡或酒，容易影響睡眠。晚飯也不要吃太多。

溫馨提示：大家可以通過以上的方法來改善一下自己的睡眠，如果沒有作用的話，大家應該及時到專業醫院采取積極的治療，查清楚自己失眠的原因，然后謹遵醫囑，注意日常生活中的調理，配合藥物才能更好的康復。