什么方法能有效降低膽固醇 降低膽固醇的三步驟絕對靠譜

生活中總會有這樣的一群人，他們總是談膽固醇色變，堅決抵制一切含膽固醇的食物，其實，這種做法十分的不可取，因為，膽固醇在人體內發揮著十分重要的作用，它參與形成細胞膜，是維生素D和激素的形成原料，人體內保持一定含量的膽固醇是必要的，是對健康有幫助的。膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯，其血清濃度可作為脂代謝的指標.成人理想膽固醇值為<5.2mmol/L.

人們害怕的只是膽固醇攝入多了引起的高膽固醇血癥，進而導致的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，即所謂的“富貴病”.因此既不能完全拒絕膽固醇，也要將體內多余的膽固醇降下去，那么有什么方法可以有效降低膽固醇嗎?還得從飲食入手。

一、多吃魚，包括金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中等，用魚肉代替其他肉類的，能有效減少飽和脂肪的攝入量。

二、多吃富含纖維的食物，比如整粒谷物和蔬菜，能有效降低人體內ldl-c的含量.比如可以用麥片和薯類代替饅頭，用糙米代替精米等。

三、攝入足量的維生素C，維生素不僅有美白功效，還能降膽固醇，血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比，如橘子、柚子、西紅柿等。

四、少吃肝，眾所周知肝臟是膽固醇形成的地方，也是膽固醇含量最高的食物，如果本身膽固醇含量就偏高，一定要忌食動物肝臟及其他內臟。

一般提醒偏胖的人體內膽固醇含量都處于偏高的水平，因此，要想降膽固醇，體育鍛煉不能少，配合合理均衡的飲食，長期堅持下去，既可消除多余脂肪，又可以降膽固醇。健康的身體與平時良好的生活習慣是息息相關的，還要按時休息，不吸煙，不喝酒，保證睡眠質量等等。