如何自我緩解失眠癥狀 如何有效緩解失眠癥狀

很多的人失眠之后會對自己的生活造成很大的影響，甚至因為長時間睡不好覺還會出現神經衰弱的癥狀。那么，大家在患有失眠疾病之后如何才能緩解呢?如果您現在還不知道的話，可以來看一下我們專家的介紹。

一、無法入睡。這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

二、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

三、憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

四、經前綜合征或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

五、服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

六、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

七、晚睡。如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

其實對于一些失眠患者來說，專家介紹說，只要能夠仔細觀察生活，發現那些會影響睡眠的因素，并且及時改正或者遠離它們，就可以恢復睡眠質量。同時大家在患有失眠疾病之后，也不要過于擔憂哦。