如何預防頸椎病正確睡姿 如何正確睡覺姿勢預防頸椎病

我們一天中三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以一個良好的睡眠姿勢不僅關乎我們的睡眠質量，同時也對我們的頸椎影響非常大。人體是有一個生理曲度的，正確的睡眠姿勢是應該保護我們的生理曲度，讓我們在睡眠中保持肌肉松弛，骨骼正常發育。接下來為大家介紹幾種有助于預防頸椎病的睡眠小知識。?

第一、選擇適合人體的床。不能睡過硬的床板，在床板上可以加一張席夢思床墊，這種床墊較軟，可以保護我們的生理曲度。另外北方的炕也是對我們人體有好處的，熱炕可以抗寒，可以使我們在睡覺的同時享受到熱療的效果，緩解我們的肌肉緊張。頸椎是非常怕冷的，所以保暖非常重要。

第二、選擇一個適合頸椎生理弧度的枕頭。在睡眠方面去預防頸椎病，選擇一個好枕頭是非常重要的。可以選擇外觀為圓柱形或者B型的枕頭，枕芯可以用黃豆填充，因為黃豆的質感類似于人體骨骼，既不會損傷骨頭，又可以在睡眠過程中起到按摩的作用，枕芯里面也可以用蕎麥皮或者蒲絨填充。可以在中醫的指導下加上一些有利于幫助睡眠的中草藥。選擇這種枕頭一定要注意經常晾曬和清潔。

第三、良好的睡眠姿勢。最好是不要俯臥，俯臥不僅跟我們的生理曲線相反，有損腰椎和頸椎。同時俯臥壓著心臟，會導致呼吸不暢等。建議仰臥和左右側臥交替，仰臥時頭不要左右扭曲，應當放正，四肢放松。側臥的時候不要身體扭曲，盡量保持下肢自然彎曲。

第四在側臥的時候一般會將脖子露在外面，容易受涼。所以要注意對頸椎的保暖，可以穿帶領的睡衣。同時，為了保持我們身體在睡眠狀態下的松弛，可以在腰部下方墊上一個柔軟的小枕頭，不能過高，使腰部舒服即可。

以上是為大家介紹的幾種在睡覺時如何去預防頸椎病的方法，同時也建議大家在睡前睡后都可以進行頸椎部位的指腹按摩以及在睡前不要歪躺在床上看電視玩手機等，保持良好的生活習性，加上適量的運動，一般來說可以非常有效的預防勁椎病。