如何飲食不會便秘 便秘如何調整飲食

生活中很多人都被便秘困擾著，便秘的時候是相當難受的，大便堆積在里面排不出來。便秘患者其實通過平時的飲食一些癥狀其實是可以緩解的，而且那些還沒有得便秘的人注意一下飲食是可以預防便秘的，下面我們來了解一下如何通過飲食預防便秘吧!

如何飲食能夠預防便秘?

1、獼猴桃

獼猴桃是水果中預防便秘最好的一種，而且，獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。

2、蘋果

一天一蘋果，疾病遠離我，可見蘋果對健康有很大幫助，因為蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

3、海藻

海藻是預防便秘的比較有效的方法，其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內有害物質的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發生。

如果您不想自己得便秘的話，平時就一定要多吃上面文章中的這些食物，經常堅持這么吃的話，基本上就不會便秘了。此外每個人在生活中還得養成好的生活習慣，少熬夜，多出去運動，這樣也可以預防便秘，您受的痛苦就會比較少了。