人有失眠癥怎么辦 3歲孩子得了失眠癥怎么辦

失眠在我們生活中是一種比較常見的現象，但是很多人都不知道失眠會給自己帶來多么嚴重的危害，失眠癥嚴重影響個人平時的工作和生活，那么，得了失眠癥怎么辦呢？大家可以看看以下內容，對大家有一定幫助。

得了失眠癥怎么辦?

第一，改善睡眠環境。首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

第二，提高睡眠質量。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

第三，調節飲食。有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。

第四，可以泡個香精油澡或者海鹽澡。泡澡的水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，緊接著馬上進被窩睡覺。

第五，閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，再慢慢的將眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，這個時間交感神經活動的張力已經大大下降，再慢慢誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

第六，鳴天鼓法上床后，仰臥輕輕的閉上眼睛，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到大腦感覺到累為止。

溫馨提示：失眠癥這種現象大家在看完以上內容之后都應該了解了吧，大家可以在平時生活中做好預防措施，治療失眠也要對癥治療，千萬不要自己盲目私下治療，以免危害自己的健康，引發其他并發癥。