爬山怎么能避免膝關節疼痛 經常爬山如何避免膝蓋損傷

爬山是一項既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操的戶外運動，對身體的有利因素是多方面的，因此很受大眾的喜歡。但是如果爬山的行為操作不正確的話，可能反而會產生諸如手腳酸痛、膝關節紅腫一類的負面影響。那么，爬山要怎么樣做才能避免膝關節受損呢？

由于人在爬山時，會產生上山下山的兩個作用力不同的動作，特別是下山時，受到自身重力及下沖力的影響，這時候膝關節和關節軟骨會比平時承受的壓力更大，同時由于爬山時膝蓋不僅承重增加，還要起到前后移動、左右扭轉的作用，因此對半月板等關節軟組織也會造成磨損。所以為了避免膝關節損傷，爬山時我們可以這樣做:

1、爬山前先做好熱身運動，我們可以適當的原地小跑，做一些伸展運動，放松一下踝關節，用手指搓一搓膝蓋下緣，促進關節分泌潤滑液。

2、爬山姿勢很重要，上山時我們要調整身體重心往前移，下山時則相反，身體重心靠后，同時相比上山而言，下山時還要注意步伐要平穩，放慢速度，不要跑跳，這樣能減少膝關節承受的壓力，更好地保護膝蓋。

3、爬山時學會借力，可以選擇拉住山路旁的扶手、樹木、石頭等進行借力，盡量避免負重登山，從而達到減少膝關節負荷的目的。

4、如果出現已經出現膝關節紅腫疼痛的癥狀，可以采取局部熱敷的方式，適當的吃一些藥物，對癥治療，慢慢改善膝關節問題。

5、如果是經常性登山的群體，需要注重飲食中多補充氨糖，氨糖可以營養韌帶/促進軟骨再生，能起到修復受損關節的作用。

爬山雖然是一項老少皆宜愉悅身心的戶外運動，但是我們也應對膝關節的健康狀況保持警惕，在爬山前做好熱身準備，在爬山時調整到規范姿勢、巧妙借力，減少爬山過程中膝關節承受的壓力，盡量避免不當的爬山行為對我們身體健康產生負面影響。