跑步怎么腿越來越粗了 跑步減肥怎么跑才不會變成肌肉腿

跑步是屬于非常多種的減肥項目，可是有一些朋友們會發現越跑步腿部的肌肉會多，反倒會導致腿變得非常的粗大，有很多朋友們都非常的困惑，怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗，接下來我們將為您詳細介紹詳細的內容，希望能夠幫助大家。

大家跑步的時候也應該要注意姿勢，首先需要抬頭目視前方，保持平衡感，肩部需要放松，也需要挺直微微的握住拳頭，然后自然的擺動，抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖的方向，腳要抬到合理的高度，雙腳需要有意識的放松踝關節全部的肌肉，這樣能夠讓步伐變得更加輕松。腳后跟以面著地迅速的過渡到前腳掌，然后重心也需要稍微的往前移一點，腳著地時盡可能全面。

大家也需要控制好跑步的時間，如果想要達到減肥的效果，必須要達到40分鐘以上，當然這并不包括前期的熱身運動，在跑步的時候心率也需要控制在130到170之間，只要不是短時間快速性的爆發力量腿就不會變粗，在跑步之后，需要稍微的按摩腳部，可以預防腳部堆積肌肉。在跑步之前，大家需要先給自己設定一個目標，不要一下子跑很遠的距離，這樣不利于長期堅持下去，而且特別容易受傷，大家需要慢慢的調節跑步的速度。

怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗就介紹到這里，在跑步之前需要做一些熱身運動，能夠避免肌肉被拉傷，還能夠加速肌肉中血液的流動，同時還能夠有效的防止關節性的損傷。大家在運動之后也需要適當的稍微休息一下，還需要做一些伸展性的運動，這樣能夠保持非常完美的腿型的。　?