尿失禁做縮肛運動每天幾次 尿失禁做縮肛運動有效嗎

提肛運動是對盆地肌肉進行鍛煉，加強盆底肌肉力量，提高盆底肌肉的功能性，達到對壓力性尿失禁疾病的緩解或治愈。提肛運動因為經濟實惠，無創也沒有副作用，一直被醫生推廣給病人使用。需要注意的是鍛煉方法是否正確，患者能否持之以恒的做運動。

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提肛運動隨時隨地可以做，躺著坐著都可以進行。最基本的操作方法就是對膀胱盆底肌肉群的收放。先收縮提肛肌肉群，停止幾秒鐘，之后再慢慢放松提肛肌肉群數秒鐘，如此反復。運動量依據個人身體情況適應度進行把控，量可以由少次少組過渡到多次多組。

下面列舉了幾種常見的鍛煉肛門的方法。

1：通過呼吸來鍛煉肛門。保持平躺狀態，雙手放在小腹，兼做腹式深呼吸。呼氣時腹部凹下去，吸氣時腹部鼓起來，如此反復鍛煉。每日十幾次到幾十次，一兩組到四五組不等。依據個人情況來。

2：夾腿提肛法。保持平躺狀態，然后雙腿交叉。之后使用臀部及大腿用力收縮肛門，主動用力上提肛門。持續幾秒鐘，然后放松幾秒鐘。依據每個人的情況，每日十幾次到幾十次，一兩組到四五組不等。

3：括約肌收縮法。保持平躺狀態，自主的去收縮尿道，陰道等肌肉群。讓這些肌肉反復收縮放松。依據每個人的情況，每日十幾次到幾十次，一兩組到四五組不等。

4：排尿止尿法。顧名思義，就是當我們在排尿的過程中，有意識的去停止小便，然后終止排尿。多次反復這樣做，以達到鍛煉括約肌的目的。

提肛的具體做法雖然上面介紹了多種，但是共同的原則都是對括約肌以及肛門盆底肌肉群的收縮和鍛煉，以提高肌肉的力量和緊致度。從而恢復盆底肌肉功能，達到治愈疾病的療效。大家只要掌握正確的方法，并且持之以恒的堅持下去就會看見療效的。