能緩解肩頸痛的瑜伽動作 頸肩痛最快的緩解方法瑜伽

很多人都被肩頸僵痛所困擾，這種病發作以后會影響到患者的正常工作和生活，甚至有時候連睡覺都睡不好。該病治療起來恢復速度較慢，為了盡快擺脫該病，患者可以多做幾個瑜伽動作進行緩解。那么，治療肩頸僵痛的瑜伽有哪些？下面就為大家介紹改善頸肩痛的5個瑜伽動作。

動作一：頭手倒立

身體直立，左腿向前，膝蓋彎曲，右腿伸展。上身挺直，伸展胸部。然后讓手肘和頭部觸地，左腿向后伸去和右腿并齊。腹部蓄力，將左腿抬離地面，保持平衡，持續一段時間。

動作二：駱駝式

雙膝跪地，慢吸氣，兩手支撐后腹部，人體漸漸地往后仰。兩只手握住腿部，擴胸收腹，頭部向后仰，頸部和肩部進行伸展。

動作三：蝎子式

首先俯臥在地，手掌向下，雙腿并攏，將雙腿繃直。然后慢慢將臀部抬起，手肘為支撐點，收緊腹部，用腹部力量將腿抬到頭頂，挺腹抬頭，伸展頸部。

動作四：木馬式

俯臥在地面上，膝蓋著地，上抬雙腿，身體向后擺，將腹部用力離地。然后去握住雙腿，雙臂向后保持平衡。手掌去握住膝蓋，用力將雙膝合攏，將小腿拉向背部，頭部向后仰。

動作五：比奢密多羅式

跪在地上，左腿向前伸，右腿向后伸，盡量伸直腿，臀部抬起，兩臂放在身體兩側，上身保持直立。下壓腿部，臀部保持上抬，左腿膝蓋繃直向上抬。

對于一些身體僵硬的患者來說，一開始做以上五種瑜伽動作可能會有一定的難度。但是患者要長期堅持下去，效果會很明顯的。平時還要注意規律的休息，不要熬夜，久坐以后起來多運動運動，活動活動脖子和肩膀，還要注意保暖，以免病情加重。