男性產后抑郁調節 產后抑郁自我調節9大方法

很少人去關注和了解過產后抑郁癥，由于寶媽們在分娩過后，身體以及精神方面都需要家人的關愛。然而，當全家人都集中精力寵愛小寶寶的時候，寶媽們心里就有了極大的落差，產后抑郁癥也就因此而產生了。產后抑郁癥要及時的調節，否則對寶媽的危害是很大的。

產后抑郁的調節方法主要有以下幾種：

一、產后抑郁患者可以采用行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

二、產后抑郁患者可以主動求助：產后抑郁的女性內心會有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

三、產后抑郁的調節方法有哪些?產后抑郁患者可以焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情上。

四、產后抑郁患者可以采用角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

五、懷孕生子是絕大多數女性一輩子中少不了的必要經歷，不過產后抑郁的調節方法有哪些呢?適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

妻子患上產后抑郁癥也是很正常的一件事，做丈夫的應該多關心和體貼妻子，根據以上的調節方法來照顧好妻子。另外，寶媽們自身也應該積極的做好調節，多出門走動，多和朋友交流溝通，敞開內心，可以很好的調理好產后抑郁癥。