夢魘怎么辦小妙招 睡覺總會夢到夢魘怎么辦

夢魘時，我們總是急于掙脫夢境，卻放心很難醒過來，奮力掙扎時，有時還會夢到自己的處境變得更危險了，當好不容易醒過來時，驚慌未定 ，不敢再睡，夢魘時，要怎么做，才能減輕痛苦呢？長期夢魘的人群，如何才能減少夢魘的次數呢？

1.當發生夢魘時，手和腳幾乎是不可移動的，不過可以試著擺動腦袋。可以90度搖動腦袋，和四肢的輕微移動。還有就是清醒后不要睡在剛才發生夢魘的地方，這樣極有可能再次出現夢魘。最好要立即開燈起身，喝點水，坐一坐，等頭腦清醒一點再繼續睡覺。

2.醒來后可以聽聽歌，那么你就絕不會在這時再次夢魘了。還是希望大家在晚上做美夢哦！

3.當你處在夢魘的狀態下時，千萬不要緊張，如果強行爭奪身體的控制權，會產生頭暈，耳鳴等問題，醒來后也依然存在，要全身放松（包括神經），想一些其他的事，比如第一次約會什么的，然后突然對自己說：我要醒來！90%你就可以醒了。想要做到這些一定要用心理暗示，在清醒的時候不斷告訴自己，在遇到夢魘情況下該如何處理。

4.藥物治療可應用苯二氮卓類藥物適量服用可以加深睡眠；若夜驚伴有明顯的焦慮驚恐等情緒可予抗焦慮/抗抑郁藥物

5.行為治療，可以系統脫敏治療逐漸緩解患者對夢魘情景的恐懼同時通過探究引起夢魘的心理社會因素采用適當的心理治療緩解患者內在的心理沖突。

有很多人之所以夢魘，就是因為心理壓力過大，特別是現在的學生，繁重的學業，升學的緊迫，家長的期望，當學生心理壓力過大承受不住的時候，就極易發生夢魘。所以，家長盡量不要給孩子施加太多壓力。