老人頸椎增生怎么鍛煉才能恢復 頸椎4-7節骨質增生最佳鍛煉

頸椎病是很常見的骨科疾病，包括關節炎、頸椎炎、頸神經根綜合征等類型。頸椎增生是常見的頸椎病類型之一，多發生于中年以上的人群。骨質增生是人體退化現象，隨著年齡不斷增長，負重比較大的關節比如膝關節、頸椎、腰椎等會出現骨質增生，引起一系列癥狀。骨質增生的典型表現是疼痛，骨刺增生會對組織或神經造成壓迫。那么，頸椎增生自我鍛煉方法是什么呢?下面我們來具體了解頸椎增生的治療方法。

方法一。頸椎增生可通過日常鍛煉來緩解。我們平時工作時總是有頸椎前彎的習慣，這對頸椎增生的治療是非常不利的。患者平時要適當后仰來鍛煉頸椎。雙腿分開站立后，將十指交叉放在后頸，手肘下墜，用力向前方、下方拉伸，頭后仰，同時深吸氣，然后慢慢呼氣。

方法二。雙腿分開站立微屈，雙臂自然下垂，上體微微前傾，然后向右后旋轉，再往相反的方向旋轉，做望月的姿勢，望月的時間可根據個人的經驗來確定，要讓感覺到舒適。

方法三。第三種方法不僅能鍛煉頸椎，也能鍛煉胸椎。患者兩腿合并站立，雙肩自然下垂。右手掌心向上提起，向上用力伸直手臂，然后左手手掌向下按，頭往后仰，眼睛望天。每次停留的時間可根據個人的感覺，達到舒適的程度最佳。

本文介紹了頸椎增生自我鍛煉的三種方法。頸椎增生是一種退行性病變，由于藥物治療沒有良好的效果，所以不推薦使用。頸椎增生以按摩、牽引、物理治療為主，要根據患者的病情制定合理的治療方案。頸椎增生患者平時要注意鍛煉，不要長期保持一種坐姿。