老年人骨質疏松怎么預防骨折 老年人如何預防缺鈣

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會逐步緩慢，機體功能慢慢有退化現象，特別是到了老年時期，體內普遍缺鈣，很容易患上骨質疏松癥。所以，老年人要想有效的預防骨質疏松癥，要提早、及時地通過飲食、藥物等方法來補充營養，防止鈣質流失。下面介紹幾個預防骨質疏松癥的方法：

1、戶外運動。

進行戶外運動不僅是想活動肢體，增強體質，提高骨密度，更是希望通過戶外運動，多受到太陽光照射，吸收紫外線，從而促進體內維生素D的合成。實驗證明，每天接受太陽光照約20分鐘，能有效預防骨質疏松癥。

2、適當補充鈣劑。

補充鈣劑宜在晚飯后，這個時間點，適當補充鈣劑，能提高身體對鈣的吸收率和利用率。雖然適當補充鈣劑可以很好地預防骨質疏松癥，但是一定要注意適量，不要以為多吃鈣劑就能多補鈣，須知過猶不及，所以成人每日補鈣約800毫克足夠了。

3、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。

藥補不如食補，很多疾病都可以靠便理膳食來預防。比如，為了預防骨質疏松，平時可以多吃牛奶、魚蝦、堅果、蛋類、洋蔥、波菜、五谷雜糧等富含鈣、維生素D和礦物質的食物、果蔬，少吃高磷食物。此外，還要忌煙酒，少喝碳酸飲料，遠離不良生活習慣。

4、適當用補腎益氣的中藥進行調理。

老年婦女特別是絕經期女性，可以用中藥進行調理。比如，服用丹參、杜仲、熟地、黃芪、桃仁、木香、淫羊藿、黑豆、骨碎補等中藥。這些中藥能填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣，保持激素平衡，能緩解因激素驟減導致的骨代謝紊亂，從而提高骨密度。

5、中醫艾灸。

艾灸已經成為越來越多人調理身體的首選方式。研究表明，通過艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以預防骨質疏松。因為艾灸這些穴位，能防治肝氣不足，充實腎精腎氣，有實效。

上述介紹的幾種方法，都能很好地預防骨質疏松癥。同時，預防該病最重要的是要注意補鈣和防止鈣流失，我們可以通過多曬太陽、補充鈣劑、多吃一些富含鈣的食品來促進體內對鈣質的吸收，進而達到預防的目的。