開肩的動作可以緩解肩周炎嗎 快速緩解肩周炎的瑜伽動作
??在不少情況下,肩周炎之所以出現,都和我們的工作有莫大的關系,所以,如果我們需要長期對著電腦工作,又或者工作中需要長期保持同一個姿勢,一定要注意對肩周炎的預防,下面的這些運動方式,可以讓我們更好地遠離肩周炎。
??幾個緩解和預防肩周炎的小動作:
??體后拉手法:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
??屈肘甩手法:背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
??大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
??頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。
??背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
??爬墻法:離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
??根據每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式,每天3~5次,一般每個動作做30次左右。只要持之以恒,對肩周炎的防治大有益處。
??以上就是“哪些動作可以讓我們緩解肩周炎的癥狀”的介紹,有的人在剛剛出現肩周炎的問題時,并沒有意識到應該立刻去治療,等到肩周炎給患者造成異常疼痛的癥狀時,肩周炎患者才去治療就晚了,無論肩周炎的情況多輕,我們也要及時治療。
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