靜脈曲張鍛煉最好方法視頻 靜脈曲張平時怎么鍛煉

以下方法既可以預防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚，也可以在白天任何時候進行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。

鍛煉體位

·全身放松，仰臥于床上。

·骨盆抬高，兩腿抬高伸直。

·胳膊放在身體兩側。

動作1 　大關節運動

1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節。

2. 向上伸直腿部。

3-4. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態。

左右交替活動重復15-20次。

動作2 　足趾關節運動

彎曲并伸直足趾關節，兩足可同時進行，持續時間30秒。

動作3 　足關節運動

兩足交替向內和向外用足尖畫圈，持續時間30秒。

動作4 　 踝關節運動

交替伸直并彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。

動作5 　摩擦腿部運動

1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節，用 雙手抓住腳。

2、向上伸直腿部，同時輕輕地用手從踝關節滑向膝關節。

3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

4、恢復原位。

左右兩側各重復活動8-10次。

動作6 　加強腿部肌肉力量的運動

兩腳處于休息狀態，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開。

1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘。

2、放松恢復原來的狀態，休息6秒鐘。

重復運動6次，起床換成站立位作下一步運動。

動作7 　站立狀態下踝關節和小腿肌肉的運動

赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地。重復15次。