減肥飲食搭配原則 減肥怎么控制飲食減肥中晚上餓
身材發胖多半與平時有不好的飲食習慣有關系，因此減肥期間首先要做的就是管住自己的嘴，不能多吃。而減肥期間的飲食要遵循五個原則，這五個原則分別是多喝水、少吃零食、遠離暴飲暴食行為、食物的種類不能太單一、保持飲食清淡等等。
1、多喝水：喝水不僅是幫助身體運轉，把各種營養物質輸送到身體各個組織內，同樣也能幫助身體把各種代謝產物排泄出來。所以減肥時以及平時都應該多喝水，這是一個保持體重的重要方法。一般來說，每天至少喝2000毫升水，并且不能分成一兩次喝光，而是應該分成少量多次的方式喝完。另外早上起來的可以喝一杯淡鹽水能夠迅速的補充我們在睡覺的時候流失的物質。
2、少吃零食：吃零食是導致身材發胖的一個重要因素，尤其有些人吃零食單純是因為饞，并不是因為餓，而越吃越饞，更容易引起身材發胖。因此在三餐之間一定要管住嘴，盡量不要吃零食，如果三餐之間真的餓了可以吃點水果，但是不能吃甜點、糕點和膨化食品。
3、保持飲食清淡：平時要少吃或不吃過于油膩的食物， 盡量保持飲食清淡為主，多吃些含有纖維素和維生素的蔬菜、水果，這些食物可以保證腸胃功能和身體代謝量正常，不給身材有發胖的機會。而如果上頓吃了過于油膩的食物，下一頓最好吃的清淡一點，吃的少一點。
4、低脂飲食：減肥期間不可以吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃油鹽也是不好的，營養不均衡也也不利于減肥。選擇植物油烹飪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。同樣也要注意不能挑食。
5、吃飯要慢：做完減肥運動后肚子很容易就餓了，很多人餓了就會吃得很急，這樣很容易就會吃多，也影響消化，要養成慢慢吃飯的習慣，不要吃得太快，這樣食物吃進去有足夠的時間進入到胃，很容易產生飽腹感。
特別要注意的是每天早上記得要吃早餐，早餐是非常重要的，很多減肥的朋友偏偏把早餐減掉，認為不吃早餐有利于減肥，不吃早餐對上午的工作和學習有很大影響，而且不吃早餐到了中午會非常餓，這樣午餐就會吃得更多，嚴重影響減肥。
