踝關節痛穴位按摩手法 腳外踝扭傷按摩特效穴位

踝關節扭傷，俗稱扭傷，通常是由于運動活動、下樓梯、跳到地上或在不平坦的道路上行走而導致腳踝過度向內或向外轉動。應注意的是，對于急性踝關節損傷，24小時內不允許進行手動按摩和熱敷。初期可用冷敷止血、預防血腫，并立即送醫院診治，確定是否有骨折脫位及韌帶斷裂。如果沒有骨折、脫位或韌帶嚴重斷裂，48小時后可以熱敷和輕按摩，但最好感覺舒服。讓我們介紹一種簡單易用的自我按摩方法。

一、揉腿后部：將患肢放在膝上，用雙手大拇指和其他四指相對用力，反復自上而下捏患肢腿部肌肉1-3分鐘。

二、按陽陵泉穴：用大拇指按陽陵泉穴，用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

三、按揉宣中穴和三陰交穴：用拇指尖和食指尖分別按宣中穴和三陰交穴，用相對力按揉兩指1分鐘，以酸脹為度。

四、按揉昆侖穴和太西穴：用拇指尖和食指尖分別按昆侖穴和太西穴，用相對力按揉兩指1分鐘，有酸脹的程度。

五、壓揉氣血：用拇指指腹壓揉氣血約1分鐘。

六、按揉痛點：用拇指按揉踝關節痛點及周圍軟組織3-5分鐘。

七、推擦患處：將手掌放在患處踝關節疼痛處，用適當的力量推擦患處1分鐘。局部發熱者優先。

八、踝關節晃動：用患側(踝關節一側扭傷)固定患肢踝關節，用另一只手握住患足前腳，順時針方向和逆時針方向用力搖晃踝關節1-2分鐘。每天或每隔一天自我按摩一次。

踝關節扭傷是在運動中比較常見的一種扭傷，下面是一些預防膝關節扭傷的措施。運動前，做好熱身運動，運動避免過度疲勞。注意鞋子的大小，不要太松或太緊。如果踝關節反復損傷，盡量避免在空中跳躍。通常我們應該加強踝關節周圍肌肉的力量訓練，如抬起腳跟或負重。練習時系好防護帶。踝關節損傷后，必須及時檢查診斷。如果踝關節反復損傷且超重，應控制體重。