骨關節炎鍛煉方法圖 骨關節炎如何鍛煉

現在越來越多的人患有骨關節炎，必須用正確的方法積極對待，適當的鍛煉也很重要。如果不經常鍛煉，肌肉的彈性和力量會越來越差，疾病會更快惡化，許多骨關節炎患者認為運動，會使疾病變得更嚴重，那下骨關節炎怎么鍛煉？

1、改變不合理的生活習慣，避免負重，不能長時間站立或行走。在這段時間里，應該有一些時間坐下來休息。排便時，一定要坐在馬桶上，不要蹲著。

2、還要注意體育場館和體育器材的安全，應該避免受傷。在運動前熱身，不能參加重負荷運動。

3、對于骨關節炎患者來說，游泳是最好的。在水浮力的幫助下，患者可以減輕臀部、膝蓋、腳和脊柱的重力。游泳還能幫助肌肉放松，從而減輕關節疼痛。

4、慢走是骨關節炎患者理想的鍛煉方法之一，也是一種相對簡單的鍛煉方法。患者選擇一雙舒適的鞋子，隨時隨地都可以鍛煉。

5、阻力肌力訓練。使用橡皮筋、沙袋和阻力力量訓練設備進行阻力力量訓練。股四頭肌阻力力量訓練可以使用股四頭肌訓練儀進行，阻力會隨著肌肉力量的增加而逐漸增加。

6、糾正一些不合理的鍛煉方法。尤其是在進行半蹲或蹲式練習時，太極拳會對關節施加很大的壓力，因此應該避免。爬山和建筑也會增加下肢關節的壓力，也應該避免。隨著年齡的增長，鍛煉方式也需要逐步調整。

以上內容，講述了下骨關節炎怎么鍛煉。患者要保持樂觀的情緒，有合理的生活和工作方式。避免機械損傷和受影響關節承受過大載荷，肥胖者應注意減肥，受髖關節和膝關節影響的人應避免長時間站立，選擇合適的鞋子，老年人最好穿軟跟鞋。