高血壓引起中風的注意事項有什么 高血壓患者乘坐飛機注意哪些事項

現代都市快節奏的生活也讓高血壓成為了一種常見的都市病。高血壓也不再僅僅局限于老年人，不少人年紀輕輕就患有高血壓，那么預防高血壓又有哪些好方法呢?平時生活中要怎么做才能夠讓自己遠離高血壓困擾，而得了高血壓又有哪些事項是要注意的呢，今天一起來了解下。

1、保持心理平衡。所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

2、適量運動。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。“三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上; “五”指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果。“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到 120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右;身體差的，年齡加心率到 150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

3、正確飲食。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;少吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常露面。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

多吃魚，綠色蔬菜，瓜果，適量的補鈣，補鐵，補充機體的水分，這些措施有助于預防高血壓的產生。不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2 只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

雖然說是現代生活壓力很大，但是還是要多給自己一些空間，平時加強體育鍛煉，久坐很容易讓肥胖找上門，而肥胖也是高血壓的一大主要誘因。生活節奏稍微慢一點，不要給自己太大的壓力，要知道有個健康的體魄才能夠創造更多的價值。